تمرينات تائو

آمادگي براي تبسم دروني

 

الف- براي شروع تمرين دست كم يك ساعت بعد از غذا صبر كنيد.

ب- محلي ساكت را انتخاب كنيد. در مراحل اوليه دو شاخه تلفن را بكشيد. بعدها مي توانيد تمرينات را در هر مكاني انجام دهيد. فقط در مراحل اوليه از چيزهائيكه هواستان را پرت مي كند دور باشيد.

 

پ-به اندازه اي كه سردتان نشود لباس بپوشيد و ازپوشاك سنگين پرهيز كنيد. كمربندتان را شل كنيد، عينك و ساعتتان را كنار بگذاريد.

 

ت-در لبه ي يك صندلي، به گونه اي راحت بنشينيد. اندامهاي جنسي اتان نبايد تحت فشار باشند زيرا آنها يكي از مراكز مهم انرژي هستند.

اگر مذكر هستيد بيضه هايتان بايد آويزان باشد و اگر مونث هستيد بدون لباس تمرين كنيد. اندامهاي جنسي اتان را با چيزي بپوشانيد تا از هدر رفتن انرژي جلوگيري شود.

 

ث- پاهايتان را به اندازه عرض شانه باز كنيد و به زمين بفشاريد.

ج- كمر بايد صاف و شانه ها شل باشد. چانه ي خود را كمي به طرف داخل بكشيد و صاف بنشينيد.

چ- در حالي كه دست راست را داخل دست چپ قرار داده ايد، هر دو را روي پاهايتان قرار دهيد. براي راحتي بيشتر مي توانيد زير دستها بالشي قرار دهيد تا شانه ها و كمرتان در وضعيتي راحت قرار گيرد.

 

 

ح- به طور معمولي نفس بكشيد. چشمها را ببنديد.زماني كه در حال تمرين هستيد تنفستان بايد نرم، عميق و بدون مانع باشد. چند دقيقه بعد تنفستان را فراموش خواهيد كرد، در غير اين صورت مانع انتقال انرژي به نقطه ي دلخواه ميشويد.

هزاران شيوه ي مختلف تنفسي وجود دارد كه مي توانيد تمام عمر خود را صرف مهارت يافتن در آنها بكنيد.

 

خ-وضعيت زبان : زبان پل ما بين دو كانال است و كار آن مرتبط ساختن و راهنمائي انرژيهاي غده هاي تيموس و هيپوفيز به يكديگر است. در عين حال ميتواند انرژي هاي نيمكره ي چپ وراست مغز را متعادل سازد. براي زبان سه حالت وجود دارد. هنگام شروع، زبان را در وضعيت راحت قرار دهيد. اگر چسبانيدن نوك زبان به كام دهان براي شما راحت نيست ميتوانيد آنرا نزديك دندانهاي بالائي بچسبانيد.

 

3- تمرين تبسم((توجه به همراه محبت)) دروني

 

الف- رو به پائين به اندامها تبسم كنيد

 

1- پيشاني تان را باز كنيد. مي توانيد شخصي را كه دوست داريد و يا منظره اي زيبا را تصور كنيد. انرژي تبسم موجود در چشمهايتان را حس كنيد.

2- بگذاريد انرژي تبسم به نقطه اي وسط (مابين) ابروها و از آنجا به بيني و صورتتان جاري شود.

احساس كنيد اين جاري شدن انرژي پوست صورت را نرم مي كند، در داخل عضلات صورت پخش مي شود و صورتتان را گرم مي كند.

انرژي بايد در دهانتان جاري شود. كنار لبها را به طرف بالا بياوريد تا بلافاصله انرژي به سوي زبان جاري شود و سرانجام به نوك زبان برسد. زبان را به كام دهان بچسبانيد و تا آخر تمرين ، زبانتان را همانجا نگه داريد.

به اين ترتيب دو كانال انرژي خود، كانال پرورنده و كانال رهبر (گيرنده) را به يكديگر متصل كرده ايد. انرژي تبسم را به چانه ي خود هدايت كنيد. در اين منطقه از بين رفتن فشار (تنش) را حس كنيد.

3- به گردن و گلويتان كه اغلب اوقات منطقه ي وجود گرفتگي و فشار است، تبسم كنيد. گردن داراي قطر كمي است ولي محل عبور اصلي بيشتر سيستمهاي بدن شماست.(شكل7)

 

هوا، مواد غذائي، خون، هورمونها و تمام سيگنالهاي دستگاه عصبي نيز از گردن عبور مي كنند. زماني كه بدن در حال سختي و كشش باشد، سيستمها مجبور به كار بيش از حد هستند و گردن از حركت زياد خسته و سفت مي شود. مانند استادان تائويي عمل كنيد و گردنتان را مثل گردن يك لاك پشت فرض كنيد و آن را تو بكشيد، بدون اينكه سنگيني سرتان را تحمل كنيد. سپس گردن را همانجا نگه داريد. به گردنتان تبسم كنيد و انرژيي را كه در حال باز كردن گلويتان و برطرف كردن سفتي و كشش است، حس كنيد.

 

4- به محل واقع شدن غدد تيروئيد و پاراتيروئيد، يعني قسمت قدامي (جلويي) گردنتان تبسم كنيد. اينجا مركز انرژي گفتاري شماست.

اگر اين منطقه تحت فشار باشد چي جاري نمي شود. زماني كه اين نقطه سفت باشد نمي توانيد ابراز وجود كنيد. از ازدحام جمعيت خواهيد ترسيد و دچار مشكل ارتباطي خواهيد بود.

به غده ي تيروئيد تبسم كنيد و حس كنيد گلوي تان مانند يك غنچه ي گل در حال شكفتن است .(شكل8)

 

5- بگذاريد انرژي تبسم به غده ي تيموس، محل انرژي«چي» سلامتي بخش و عشق جاري شود. به طرف آن تبسم كنيد و نرم و مرطوب شدن آن را حس نمائيد. حس كنيد اين غده بتدريج در حال بزرگ شدن و مثل يك غنچه ي گل در حال شكفتن است.

بوي خوش انرژي وسلامتي بخش« چي » از غده ي تيموس لبريز وبه طرف قلبتان جاري مي شود.

 

6- انرژي تبسم به سوي وسط سينه (كمي مايل به چپ) ، جايي كه قلب قرار گرفته جاري مي شود. به طرف آن تبسم كنيد واحساس كنيد كه نرمتر و نمناكتر مي شود.

قلب مركز عشق، دوست داشتن، احترام و لذت است. قلبتان را مانند غنچه گلي كه در حال شكفتن است حس كنيد.

اجازه بدهيد عشق ، دوست داشتن، لذت انرژي چي را با حرارتي خوشايند به سرتاسر بدنتان انتشار دهد و انرژي تبسم قلبتان را سرشار از لذت نمايد.

از قلبتان به سبب به گردش در آوردن درست خون و انجام مهمترين كار تشكر نمائيد.

احساس كنيد كه باز شده و راحتتر كار مي كند.(شكل10)

 

7- تبسم وانرژي سرشار از لذت را از قلب به سمت ريه هاي خودجاري كنيد.

از آنها به سبب جذب اكسيژن و دفع دي اكسيد كربن تشكر كنيد. نرمتر شدن ، به حالت اسفنج در آمدن و مرطوب تر شدنشان را حس كنيد. به اعماق ريه ها تبسم كنيد و به كمك آن نااميدي وغم را از بين ببريد. ريه هاي خود را با عشق و لذتي كه از قلبتان برمي خيزد پر كنيد.

 

 

8- به كبد خود كه در انتهاي دنده هايتان در سمت راست قرار دارد تبسم كنيد. از كبد خود براي كمك خارق العاده به عمل هضم و پاك كردن خون از مواد سمي تشكر كنيد.

نمناك و نرم تر شدن اين اندام را حس كنيد.

اين بار به اعماق كبد خود تبسم كنيد. عصبانيت و عدم آرامشي را كه در كبدتان جا خوش كرده ببينيد. اين احساسات منفي را به كمك تبسم دروني دور كنيد و بگذاريد لذت، عشق، راستي و چي با حرارت ملايم، همراه با لطافت كه طبع كبد است به وجود آيد.

سپس اجازه دهيد اين احساس كبدتان را پر كند، تا حدي كه لبريز و انرژي به طرف كليه ها و غدد فوق كليوي جاري شود.

 

9- انرژي تبسم را به پشت،در زير دنده ها ودر دو طرف ستون فقرات كه محل قرار داشتن كليه هاست ببريد.

از كليه هاي خود به دليل صاف كردن خون، جدا كردن مواد زائد وحفظ تعادل آب بدن تشكر كنيد. حس كنيد آنها خنك، تازه و تميز ميشوند. به غدد فوق كليوي كه روي كليه هايتان قرار دارند تبسم كنيد.

اين غدد در موقعيتهاي اضطراري و هنگام يادگيري، هورمونهاي مختلفي از جمله آدرنالين توليد ميكنند.

غدد فوق كليوي شما مي تواند بوسيله ي يك موج كوچك انرژي از شما تشكر كنند. اين بار به اعماق كليه هايتان تبسم كنيد. سعي كنيد هر گونه ترس و واهمه را (اگر در كليه هايتان باقي مانده باشد) ببينيد. در حالي كه تبسم مي كنيد به وسيله حرارت لذت، عشق ولطافت ،ترسهايتان را جارو كنيد.

بگذاريد ظرافت كه طبع كليه هاست اين اندامها را پر كندواز آنجا به سوي لوزالمعده و طحالتان جاري شود.

 

10- به لوزالمعده و طحالتان تبسم كنيد. اول به محل قرار گرفتن لوزالمعده در وسط (كمي مايل به چپ) سينه تان تبسم كنيد. از اين اندام به سبب تنظيم ميزان شكر خون از طريق توليد انسولين و آنزيمهاي لازم براي هضم، تشكر كنيد. نرم و پرتر شدن آنرا حس كنيد. دوباره به طحال و لوزالمعده ي خود تبسم كنيد.

به ميزان نگراني در اين اندام توجه كنيد. بگذاريد حرارت لذت، عشق،راستي، لطافت و ظرافت تمام نگراني ها را بزدايد.

به طحال كه طبيعت آن عدالت است تبسم كنيد. اين حسن را بزرگنمائي كرده به طرف پائين، به سوي مثانه و اندامهاي جنسي خود هدايت كنيد.

 

11- انرژي تبسم را به قسمت پائين شكم ، محل قرار داشتن اندامهاي جنسي حركت دهيد. اين قسمت در زنان در فاصله ي 5/7 سانتيمتري پائين تر از ناف، در وسط تخمدانها كه قعر تخمدان ناميده ميشود قرار دارد .

همان منطقه در مردان تقريبا 5/3تا4سانتيمتر بالاي آلت تناسلي قرار دارد.

به غده ي پروستات و بيضه هاي خود تبسم كنيد وبابت توليد هورمون و اهداي انرژي جنسي از انها تشكر كنيد.

عشق، لطافت ونرمي را به سوي دستگاه تناسلي خود جاري كنيد. به اين ترتيب ميتوانيد قدرت مقابله با تمنيات جنسي مهار نشده را به دست آوريد.

شما انساني هستيد كه بر تمنيات جنسي خود مسلط ايد. آنها نمي توانند بر شما مسلط شوند. از اندامهاي جنسي خود به سبب اعطاي نيروي جنسي تشكر كنيد.

انرژي جنسي نيروي اصلي حيات است.

 

ب- خط وسط : به دستگاه گوارشي خود تبسم كنيد.

 

1- يك بار ديگر به انرژي تبسم در چشمهاي خود توجه كنيد. انرژي بايد به سوي دهانتان جاري شود. به زبانتان توجه كنيد و با حركت دادن آن مقداري بزاق توليد كنيد. زبان را به كام دهان بچسبانيد و در حالي كه عضلات گردن را فشار ميدهيد، با يك حركت بزاق را به سرعت و با قدرت به يكباره فرو دهيد. با تبسم دروني از طريق مجراي مري ( محل عبور مواد غذائي)، بزاق را تا معده يعني تا زير دنده هاي سمت چپ تعقيب كنيد. از خود به سبب هضم مواد غذايي و انجام كارهاي زيادي از اين قبيل تشكر كنيد.

آرام و راحت شدن آنرا حس كنيد. ما، گاهي با مصرف مواد غذايي نامناسب از معده به طرزي نادرست استفاده مي كنيم. به معده قول دهيداز اين به بعد غذاهاي بهتري به آن خواهيد داد.

 

2- به روده كوچك خود تبسم كنيد. اين اندام نزديك به هفت متر درازا دارد. از آن به دليل با نشاط و سالم ساختن شما و جذب مواد غذايي تشكر كنيد.

3- به روده ي بزرگ خود تبسم كنيد. اين روده از سمت راست لگن خاصره شروع شده تا قسمت زيرين كبد بالا مي آيد و به صورت افقي از قسمت راست كبد گذشته به سوي قسمت زيرين طحال پيش مي رود. سپس پائين آمده تا قسمت چپ پشت ادامه مي يابد. روده ي حلقوي در حفره ي لگن خاصره قرار دارد. روده بزرگ از اين حفره مي گذرد و در مقعد خاتمه مي يابد. طول روده بزرگ تقريبا 5/1 متر است. از آن، بابت دفع مواد زائد واينكه شما را پاكيزه ، تازه و راحت ميكند تشكر كنيد. به او تبسم كنيد. گرم، تميز، راحت و آرام شدن آن را حس كنيد.

4- به چشمهايتان برگرديد. بسرعت به خط مياني خود تبسم كنيد و در صورت وجود هر نوع فشار، تا زماني كه كاملا از بين نرفته، به آن نقطه تبسم كنيد.

 

پ- خط پشت: به ستون فقرات خود تبسم كنيد.

 

 1- دوباره به چشمهايتان دقت كنيد.

 

 2- با هر دو چشم به طرف درون تبسم كنيد.

نيروي تبسم خود را در چشم سوم متمركز كنيد(وسط ابروها).

 

انرژي تبسم را به محل قرار داشتن غده ي هيپوفيز (حدود5/7تا10سانتي متر به طرف داخل كاسه سر ) هدايت كنيد و مثل غنچه ي گل، شكفتن اين غده را حس كنيد. تبسم خود را به حفره ي سوم(حفره دستگاه عصبي) منتقل كنيد. وسيع تر و پر از نور شدن اين حفره و پخش شدن نورطلايي رنگ را در تمام مغزتان حس كنيد.

به غده ي تالاموس، مركز حقيقت وتوليد انرژي تبسم، تبسم كنيد. به غده ي اپي فيز تبسم كنيد. بزرگ و بزرگتر شدن اين غده ي كوچك را مثل يك بادكنك كوچك حس كنيد.

انرژي تبسم را مانند يك نور براق به قسمت سمت چپ بالاي مغز خود بتابانيد. انرژي براق تبسم خود را در قسمت چپ مغز به جلو و عقب حركت دهيد.سپس آنرا در مخچه وقسمت راست مغزتان حركت دهيد. اين عمل قسمت چپ وراست را متعادل مي كندو اعصاب را قوي مي سازد.( شكلهاي 12و13و14)

 

3- انرژي تبسم را به بخش مياني مغز بياوريد. نرم و راحت شدن اين منطقه را حس كنيد. سپس انرژي را به پل دماغي، بصل النخاع و از قسمت انتهاي جمجمه به داخل مغز استخوان ستون فقرات (مغز حرام) بياوريد.

انرژي تبسم خود را به ترتيب به طرف پايين، به سمت هر يك از مهره هاي ستون فقرات و ديسك زير آن منتقل كنيد: هفت مهره ي گردن، دوازده مهره ي منطقه سينه، پنج مهره ي كمري، استخوان دنبالچه كه سه گوش است و نوك استخوان دنبالچه.

احساس كنيد كه مغز استخوان، ستون فقرات و پشت تان راحت و نرم شده است.

نرم شدن ديسكها و دراز وراحت شدن ستون فقرات را حس كنيد.

 

4- دوباره متوجه چشمهاي خود شويد و بسرعت به تمام خط پشت تبسم كنيد. اينك تمام بدنتان بايد راحت باشد.

اين تمرين جريان انرژي ستون فقرات را افزايش ميدهد و به دستگاه عصبي آرامش مي بخشد. تبسم به ديسكها آنها را در برابر سفتي و تخريب محافظت مي كند.

اگر ديسكهايتان سخت شوند، قدرت آنها كم مي شود، به طوري كه نميتوانند سنگيني بدن راتحمل كنند. تبسم به ستون فقرات مي تواند دردهاي پشت را كاهش دهد ويا به طور كلي از بين ببرد.

 

ت- به تمام بدنتان تبسم كنيد. به سرعت به خط جلويي، بعد به خط وسط و سپس به خط پشت خود تبسم كنيد. زماني كه تجربه ي بيشتري به دست آوريد مي توانيد در حالي كه متوجه اندامها و ستون فقرات خود هستيد، در آن واحد به هر سه خط تبسم كنيد.

اكنون جاري شدن انرژي را مانند جريان يافتن چشمه ي لذت و عشق، از بالا به پايين حس كنيد. محبوب و با ارزش بودن تمام بدن خود را حس كنيد.

 اين چيز خارق العاده اي است.

 

ث- انرژي تبسم را در ناف خود متمركز كنيد.

1- تمام كردن تمرين با جمع كردن انرژي در ناف اهميت خاصي دارد.يكي از عمده ترين تاثيرات ناراحت كننده ي مراقبه، ته نشين شدن انرژي اضافه در قلب و يا سر است.ناف ميتواند محل ذخيره ي مطمئني براي انرژي توليد شده به وسيله ي تبسم دروني باشد. (شكلهاي 16و17)

 

2- براي جمع كردن انرژي تبسم در محلي در عمق 4 سانتي متري مركز ناف، تمركز كنيد. سپس انرژي را به طور ذهني در اطراف ناف (متمايل به بيرون) به صورت مارپيچ 36 بار دوران دهيد.

اين عمل نبايد به گونه اي انجام پذيرد كه انرژي از قسمت بالا به ديافراگم واز پايين به استخوان لگن خاصره برسد.

سمت گردش انرژي، در زنان هنگام شروع در جهت خلاف عقربه هاي ساعت و در مردان در جهت حركت عقربه هاي ساعت انجام مي پذيرد.

سپس سمت حركت را عوض كرده 24 بار انرژي را بچرخانيد. انرژي را در نافتان جمع كنيد. اول چند بار از انگشتان به مثابه‌ي نوعي هدايت كننده‌ي مسير استفاذه كنيد. بدون شك، انرژي در نافتان ذخيره شده است. هر وقت و هر جا كه لازم آيد، براي استفاده آماده است . اينك تبسم دروني را به پايان رسانيده ايد.

 

الف- استفاده‌ي روزانه

 

سعي كنيد هر روز بلافاصله بعد از بيدار شدن از خواب تبسم دروني را انجام دهيد. اين تمرين شما را در طول روز سرزنده و با نشاط خواهد ساخت. اگر جسمتان را دوست داشته باشيد، نسبت به ديگران علاقه‌ي بيشتري نشان مي دهيد، بنابراين در كارتان موفق‌تر مي‌شويد. زماني كه اين تمرين را كاملا ياد گرفتيد، سعي كنيد آن را در حد ممكن به طور منظم انجام دهيد. اگر وقتتان كم است تمرين را در زماني كوتاهتر انجام دهيد.

 

ب- احساسات منفي را به كمك تبسم دور كنيد.

 

اين تمرين راهنگام بروز استرس، غصه، ترس وبحران نيز انجام دهيد. به نقاطي كه در آنها احساس فشار مي‌كنيد تبسم كنيد و تبديل انرژي منفي به انرژي مثبت حياتي را ببينيد. احساسات منفي را به كمك تبسم دور كنيد. انرژي تبسم، انرژي حسي را به انرژي حياتي تبديل مي‌كند.

 

پ- درد و ناراحتي را به كمك تبسم دور كنيد.

 

اگر در نقطه‌اي از بدنتان دچار درد، سفتي و يا ناراحتي هستيدبه اين نقاط تبسم كنيد.

براي تبسم به آنها، زمان بيشتري صرف كنيد وتا موقعي كه نرمي و راحتي آنها را حس نكرده‌ايد،«با آنها سخن بگوئيد».