مديريت زمان

مديريت زمان


يك عامل بسيار مهم در هر موفقيتي برنامه‌ريزي صحيح و پيروي از يك برنامه زماني مشخص براي نيل به اهداف مطلوب است. نكات و راهكارهاي ذيل مي‌تواند در استفاده مفيد از وقت موثر باشد.

1ـ همواره فعاليت‌ها و تكاليف روز بعد خود را از شب قبل برنامه‌ريزي كنيد و كارهايي كه بايد به انجام برسانيد را روي كاغذ يادداشت كنيد

2ـ فهرست تكاليف و كارهاي خود را اولويت‌بندي كرده و براي هر كدام از آنها ضرب‌الاجل اجرايي منظور كنيد

3ـ هميشه كارهايي دشوار و پردغدغه‌تر را زودتر و يا در هنگامي كه در بهترين شرايط جسمي و روحي هستيد انجام دهيد

4ـ امور با اهميت اما ناخوشايند را به تعويق نيندازيد

5ـ هرگاه شروع به انجام كاري كرديد سعي كنيد بدون وقفه آن را به پايان رسانيد

6ـ مابين فعاليت‌ها براي خود وقت استراحت نيز در نظر بگيريد

7ـ مطالعات تلفني خود را نيز از پيش برنامه‌ريزي كنيد

8ـ با پشتكار، كارهاي خود را به پايان رسانده و مقهور موانع نگرديد

9ـ در هر زمان كه تصور كرديد كاري كه در حال انجام آن هستيد عبث و بي‌فايده و غيرسازنده است به محض دريافت، دست از آن بكشيد

10ـ به خود و اولويت‌بندي كه صورت داده‌ايد اعتماد و ايمان داشته باشيد و به آن پايبند باشيد

11ـ دقيق بررسي كنيد كه وقت خود را صرف چه اموري مي‌كنيد

 12ـ همواره در زندگي فرد منظم و سازمان‌يافته‌اي باشيد

13ـ براي وقت خود ارزش قائل باشيد، زمان هيچ‌گاه به عقب بازنمي‌گردد

14ـ به هيچ فردي اجازه ندهيد وقت شما را تلف كرده و براي خود مصروف دارد. براي خود مرزبندي مشخصي تعيين كرده و بياموزيد كه در صورت لزوم با صراحت «نه» بگوييد

15ـ از تمام لحظات زندگي خود به نحو احسن استفاده كرده و سعي كنيد از آنها لذت ببريد

16ـ سعي كنيد فرد خوش‌بيني باشيد و همواره در انتظار رويدادهاي خوشايند در زندگي خود باشيد

17ـ براي زندگي خود اهداف مشخص تعيين كرده و براي آنها تلاش كنيد

18ـ هنگام نياز، از فرد آگاهي راهنمايي بخواهيد

19ـ وقت‌كش‌ها يا هدردهنده‌هاي وقت را به حداقل برسانيد

موفقيت در ورزش كردن!

موفقيت در ورزش كردن!


شما ممكن است به عنوان يك فرد ورزشكار يا شخصي كه سال‌هاست تمرينات حركتي و ورزشي نداشته است اكنون به فكر بهتر كردن شرايط فيزيكي خود افتاده باشيد پس با اين نكات همراه شويد:.


اگر مدت زيادي است كه ورزش نكرده‌ايد و اكنون در كنار سست و كرخت شدن، دچار اضافه وزن هم شده‌ايد ممكن است با انجام ورزش‌هاي سنگين مشكلاتي همچون مشكلات قبلي براي خود ايجاد كنيد، پس ابتدا با پزشك مربوطه، اين موضوع را در ميان بگذاريد.
فعاليت‌هاي ورزشي را براي خود انتخاب كنيد كه از نظرتان توام با شادي و سرگرمي باشند و نه خسته‌كننده. هميشه سعي كنيد حركات ورزشي خود را متنوع كنيد در اين صورت ورزش كردن هرگز برايتان كسالت‌‌آور نخواهد بود.
لباس‌هاي مناسب يعني راحت و متناسب با فصل بپوشيد. دقت در كفش ورزشي هم كه انتخاب مي‌كنيد بسيار مهم است.
هميشه زمان و مكان مشخص و مناسبي را براي ورزش كردن اختصاص دهيد. سعي كنيد كه به اين زمان و مكان معين عادت كنيد و اگر يك روز را به هر علتي از دست دهيد فرداي آن روز تحرك بيشتري داشته باشيد.
خوب است كه از موسيقي مناسب با ريتم حركاتتان استفاده كنيد. با اين كار روحيه بيشتري هم خواهيد گرفت.
سعي كنيد در حضور جمعي مثل خودتان ورزش كنيد. اين كار موجب مي‌شود تا هرگز احساس خستگي نكرده و در عين حال با پيدا كردن دوستاني جديد با شور و شعف بيشتري ورزش كنيد.
هيچگاه تلاش نكنيد در ورزش كردن زياده‌روي صورت گيرد. حركات را از آرام به سخت انجام دهيد و در ادامه به آهستگي توالي حركات را هم بيشتر كنيد اگر زمان و فرصت كافي داريد خوب است هر روز بين 30 تا 60 دقيقه ورزش منظم داشته باشيد.
منبع: American hearth

موفقيت در ورزش كردن!

موفقيت در ورزش كردن!


شما ممكن است به عنوان يك فرد ورزشكار يا شخصي كه سال‌هاست تمرينات حركتي و ورزشي نداشته است اكنون به فكر بهتر كردن شرايط فيزيكي خود افتاده باشيد پس با اين نكات همراه شويد:.


اگر مدت زيادي است كه ورزش نكرده‌ايد و اكنون در كنار سست و كرخت شدن، دچار اضافه وزن هم شده‌ايد ممكن است با انجام ورزش‌هاي سنگين مشكلاتي همچون مشكلات قبلي براي خود ايجاد كنيد، پس ابتدا با پزشك مربوطه، اين موضوع را در ميان بگذاريد.
فعاليت‌هاي ورزشي را براي خود انتخاب كنيد كه از نظرتان توام با شادي و سرگرمي باشند و نه خسته‌كننده. هميشه سعي كنيد حركات ورزشي خود را متنوع كنيد در اين صورت ورزش كردن هرگز برايتان كسالت‌‌آور نخواهد بود.
لباس‌هاي مناسب يعني راحت و متناسب با فصل بپوشيد. دقت در كفش ورزشي هم كه انتخاب مي‌كنيد بسيار مهم است.
هميشه زمان و مكان مشخص و مناسبي را براي ورزش كردن اختصاص دهيد. سعي كنيد كه به اين زمان و مكان معين عادت كنيد و اگر يك روز را به هر علتي از دست دهيد فرداي آن روز تحرك بيشتري داشته باشيد.
خوب است كه از موسيقي مناسب با ريتم حركاتتان استفاده كنيد. با اين كار روحيه بيشتري هم خواهيد گرفت.
سعي كنيد در حضور جمعي مثل خودتان ورزش كنيد. اين كار موجب مي‌شود تا هرگز احساس خستگي نكرده و در عين حال با پيدا كردن دوستاني جديد با شور و شعف بيشتري ورزش كنيد.
هيچگاه تلاش نكنيد در ورزش كردن زياده‌روي صورت گيرد. حركات را از آرام به سخت انجام دهيد و در ادامه به آهستگي توالي حركات را هم بيشتر كنيد اگر زمان و فرصت كافي داريد خوب است هر روز بين 30 تا 60 دقيقه ورزش منظم داشته باشيد.
منبع: American hearth